日本警方教5分鐘入睡法 網民熱議

東京警視廳警備部災害對策課近日在社交平台分享一套5分鐘睡前放鬆法，透過全身肌肉繃緊再放鬆，引導自律神經進入放鬆狀態，獲逾3,000次轉發及9,000個讚好。有網民亦建議側睡，尤其左側睡，有助入睡及減少鼻鼾。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年10月18日 12:00 · 全文 398 字

現代生活節奏急促，壓力沉重，交感神經長期過度活躍，是失眠成因之一。長期缺乏優質睡眠，不僅影響精神狀態，更會削弱免疫系統，增加心理負擔。東京警視廳警備部災害對策課近日在社交平台分享一套超簡單的「抗失眠貼士」，吸引逾3,000次轉發及9,000個讚好，引起廣泛討論。

這套由災害對策課分享的5分鐘睡前放鬆法，透過主動收緊肌肉再放鬆，引導自律神經進入放鬆狀態，特別適合因緊張或焦慮而輾轉反側的人士。做法是先上床，然後全身用力繃緊5至10秒，再完全放鬆，並深呼吸，重複數次。

災害對策課指出，專注感受身體放鬆及發熱的感覺，配合深呼吸，重複過程可令思緒平靜，更容易入睡。這套技巧在焦慮及緊張情緒持續時同樣有效。

有網民亦分享自己的失眠紓緩方法，認為側睡，尤其向左側睡，有助入睡。側睡配合肝臟重量，可保持身體平衡；對女性而言，側睡可減少胸部壓力；對身形較健碩的男士，側睡可減低氣道壓力，令呼吸更暢順，有效預防鼻鼾。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。