瑜伽導師傳授一招強化內側大腿

日本媒體報道，瑜伽導師Saori Takagi指出內側大腿容易積聚汗水，導致皮膚摩擦不適。她教導一簡單動作，有助鍛煉內側大腿肌肉，並防止步行時皮膚摩擦引起的敏感問題。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年10月30日 12:00 · 全文 472 字

日本媒體《Asa Jikan》報道，瑜伽導師Saori Takagi指出，內側大腿是特別容易累積汗水的部位。當皮膚變得潮濕黏膩，大腿與臀部之間的肌膚互相摩擦，便很容易引起敏感和不適。

為此，她特別推薦一個簡單的動作，不但可以鍛煉及收緊內側大腿肌肉，更可以有效預防步行時皮膚摩擦帶來的不適。該動作的步驟如下：首先躺平在地上，雙腳靠攏，膝蓋屈曲，腳掌放在地上；然後將雙腳提起，保持髖關節及膝蓋屈曲約90度，小腿與地面平行；最後保持雙腳掌緊貼，重複將膝蓋向外張開及向內合攏的動作。建議每次做10下，合共3組。

Saori Takagi提醒，練習時必須留意以下三個要點：首先，在練習過程中，雙腳掌必須保持緊貼。向外張開膝蓋時吸氣，向內合攏時緩慢呼氣。合攏時要刻意集中感受內側大腿肌肉的收縮，切勿借助慣性快速開合，這樣才能真正有效地刺激及收緊目標肌肉群組。

其次，若發現練習時腰部容易離地，建議在腰部下方放置一條摺疊的浴毛巾或氈子，有助穩定骨盆及腰背，大幅減輕腰部的負擔。最後，初學者應待身體逐漸適應強度後，再按個人狀況慢慢增加練習次數，以進一步提升訓練效果。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。