衞生署教你四步量腰圍 防糖尿心臟病

衞生署提醒，腰圍過大反映內臟脂肪超標，增加患心血管病及糖尿病風險。署方建議成年人以四步正確量度腰圍，並配合低油鹽高纖飲食及每週150分鐘帶氧運動，以減腰圍及預防慢性病。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年8月26日 12:00 · 全文 502 字

腰圍過大不單影響外觀，更是健康的重要指標。衞生署指出，腰圍過大通常代表內臟脂肪過多，會顯著增加患上心血管疾病及糖尿病的風險。署方提供簡單四步，讓市民在家正確量度腰圍。

量度腰圍前，應先清除腰部周圍的物品，例如銀包或手提電話。然後自然呼吸，並在呼氣時將軟尺圍繞腰部。軟尺應置於最後一條肋骨下緣與髖骨頂部之間的中點，量度時避免壓迫腹部組織。

根據衞生署指引，亞洲成年男性的腰圍應少於90厘米（約36吋），女性則應少於80厘米（約32吋）。超出此標準即屬中央肥胖，即使體重指數（BMI）正常，健康風險依然增加。

中央肥胖會引發代謝綜合症，增加患上二型糖尿病、冠心病、中風、脂肪肝及部分癌症（如大腸癌）的風險。由於治療相關慢性疾病費用高昂，市民除養成健康習慣外，亦應檢視醫療及危疾保險，為潛在醫療開支做好準備。

要有效減腰圍及消除內臟脂肪，必須結合飲食調整與恆常運動。飲食方面應遵循低油、低糖、低鹽及高纖原則，避免甜食及宵夜，多吃深綠色蔬菜及鈣質豐富的豆製品，並多飲水促進新陳代謝。運動方面，建議每週進行最少150分鐘中等強度帶氧運動，例如急步行、游泳或緩步跑；同時可加入仰臥起坐或提臀等腹部力量訓練，有助塑造腰部線條。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。