中年三項健康指標 延緩腦退化13年

研究發現，中年時期維持正常血壓、無糖尿病及不吸煙，可讓無腦退化壽命延長近13年。相反，擁有三項血管風險因素者，患腦退化風險增2.69倍。專家建議從中年起積極管理血壓、血糖及戒煙。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年8月25日 12:00 · 全文 605 字

一項大型研究證實，中年時期維持三項關鍵健康指標，不僅有助預防腦退化，更能延長無腦退化壽命達13年。該研究由清華大學、紐約大學等機構合作，發表於美國神經科學學會期刊《神經學》（Neurology），分析12,409名平均年齡56歲的參加者，追蹤中位數26.3年。

結果顯示，與同時有三項血管風險因素（高血壓、糖尿病及吸煙）的人相比，血壓正常、無糖尿病及不吸煙的人，其無腦退化預期壽命長12.6年。相反，擁有三項風險因素者，患腦退化風險增2.69倍，而無腦退化但死亡風險更急升5.61倍。

研究建議，從中年甚至更早開始積極控制血壓、血糖及戒煙，可保護心血管及腦血管健康，顯著延長無腦退化壽命。具體建議包括：每日食鹽攝取量少於5克、每周5日快步行或游泳30分鐘；選擇低升糖指數食物，先吃蔬菜後吃飯；以及尋求戒煙診所專業協助。

另外，《老年學期刊》（Journal of Gerontology）另一項研究指出，中年以後，生活習慣對長壽的影響力逐漸超越基因。專家建議培養4項健康習慣：維持規律睡眠，每晚最少7小時；以天然全食物為主的飲食，避免超加工食品；每周3日帶氧運動加2日力量訓練；以及學習管理壓力，保持社交聯繫。

研究人員強調，看似簡單的目標──正常血壓、無糖尿病、不吸煙──透過持之以恆的生活調整，大部分人均可達到。例如每小時站立做3分鐘提踵伸展、以燕麥糙米取代部分白米白麵包、利用16:8間歇斷食法等，均有實質幫助。

陳嘉明

總編輯

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