放鬆肚皮才能真正放鬆 3個伸展動作助你紓緩壓力
不少人以為伸展運動只是活動手腳，但其實腹部才是關鍵。伸展治療導師Czon Wong分享3個簡單動作，幫助釋放腹部繃緊，令呼吸更深層自然，從而減壓。
記者：陳嘉明，
總編輯
2026年9月13日 12:00
· 全文 654 字
不少人以為伸展運動只是活動手腳，但其實腹部才是關鍵。伸展治療導師Czon Wong指出，真正的放鬆只有在肚皮真正放鬆時才會發生。他分享3個簡單動作，幫助釋放腹部繃緊，令呼吸更深層自然。
在伸展治療中，呼氣有助肌肉放鬆。當人面對壓力或威脅時，腹部肌肉會本能地收緊，這是身體保護內臟的機制。若你感到緊張或害怕，身體往往會不自覺地蜷縮向前，呼吸亦會變得淺促。相反，當你有意識地放鬆腹部並減慢呼吸，身體便會自然回復平靜。
你可以做個小測試：先讓腹部完全放鬆並自然呼吸，然後嘗試感受憤怒，或想想近日想抱怨的事情。你會發現情緒好像無處安放，難以維持憤怒或緊張的感覺。
明白呼吸、身體繃緊與情緒的關係後，可嘗試以下3個動作，並配合「呼氣放鬆」技巧效果更佳。第一個動作是肋骨筋膜釋放：若肋骨周圍持續繃緊，呼吸時胸部擴張會受限。坐下或躺下，將手指放在肋骨下緣，輕輕按壓並向上，在較緊或敏感的位置停留，慢慢吸氣再呼氣，每次呼氣時嘗試放鬆腹部。
第二個動作是頸部及斜角肌伸展：頸側的斜角肌協助吸氣，長期繃緊會令呼吸變淺。坐下或站立，放鬆肩膀，將頭部慢慢傾向一側，感受頸側的輕微拉扯，保持姿勢並緩慢呼吸，呼氣時放鬆肩膀、頸部及腹部。
第三個動作是打開身體前側：長期坐姿或前彎會令身體習慣蜷縮，此動作透過輕微後彎打開胸腹。站立、跪坐或扶著椅背均可，先向上延展脊柱，再慢慢打開胸部，只做到能自然呼吸的程度，吸氣時感受胸腹擴張，呼氣時放鬆腹部。
毋須強迫自己呼吸，有時真正的練習只是停止抓緊，讓呼吸自然發生。下篇文章將探討如何將呼吸與心跳及情緒連結。
資料來源：The Standard。
閱讀原文報道 →
