日本醫生教路應對熱浪6大貼士

日本關西醫科大學急症醫學講師島崎純也醫生，提出預防中暑的六大策略，涵蓋室外及室內防護、兒童與長者照顧、補水方法及耐熱訓練。他強調正確補水、留意溫差及建立排汗習慣是關鍵。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年8月14日 00:31 · 全文 640 字

香港持續高溫，日本關西醫科大學急症醫學講師島崎純也醫生，提出預防中暑的六大策略。他指出，正確補水、留意室內外溫差，以及保護兒童與長者等高危群組，是對抗熱浪的關鍵。

室外防護方面，島崎醫生提醒要避免陽光直射，建議戴帽、穿通風衣物及淺色衫，並盡量使用遮陽傘。室內則要留意窗邊高溫，安裝窗簾或百葉簾阻擋陽光，若室外氣溫高達35至40度，開窗反會引入熱風，此時應開冷氣降溫。

兒童方面，由於他們體表面積相對較大，排汗系統未成熟，容易中暑。家長應留意孩子皮膚是否發熱，定時提醒他們飲水，並觀察小便次數及顏色——若半天無小便或尿液呈深黃，可能已脫水。若孩子在炎熱環境下停止排汗，屬醫療緊急情況，需即時降溫補水。長者及自理能力較差者，同樣需定時補水。

補水策略上，島崎醫生建議早上起床及運動前先飲水，運動期間小量多次補水。一般飲食足夠提供鹽分，毋須額外補充；但大量出汗後只飲清水，有機會引致水中毒，應選擇運動飲品或口服補液鹽。飲清水或茶時，可搭配鹹食。

耐熱訓練方面，他建議在盛夏來臨前，每日進行低強度運動如快步行，令身體輕微出汗，以「記住」排汗機制。待身體適應後，排汗更有效率，排汗量增加但鹽分流失減少，有助降溫。不過，適應後仍不宜在高溫下長時間活動。

最後，充足睡眠、定時進食及頻密補水是增強耐熱力的三大支柱。研究顯示，失眠、睡眠不足或不吃早餐，會顯著增加中暑風險。酒精屬強利尿劑，飲啤酒或烈酒看似解渴，實則加速水分流失，戶外活動前應避免過量飲酒。慢性病患者應諮詢家庭醫生，了解夏天的補水及活動建議。

陳嘉明

總編輯

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