每日一分鐘「超級步行法」助長者強腿
日本針灸師今村隆指出，六十歲後每日只需一分鐘「超級步行法」，可逐步鍛煉腿力至百歲仍能行走。此法重點在於調整重心，配合原地踏步及擺臂，講究放鬆而非速度。
日本針灸師今村隆（Takashi Inamura）提出「超級步行法」，強調六十歲後每日只需一分鐘練習，便可逐步鍛煉腿力，目標是讓長者到一百歲仍能自如行走。他指出，步行雖能促進健康長壽，但過度用力反而會導致腳部及腰痛。
今村隆解釋，「超級步行法」的關鍵在於調整重心，而非劇烈動作。許多人以為挺胸、拱腰、伸直膝蓋是良好姿勢，但這會導致腰椎過度向前彎曲（俗稱「凹背」），重心前移，造成痛楚及身體歪斜。正確的站立姿勢應是雙腳微微張開，不挺胸，髖關節與膝蓋略為放鬆彎曲，讓重心落在 heels 外側附近，並可輕抬大髲來感受正確重心。
從骨骼結構看，理想重心應位於「距骨」（tibia 與 foot bones 連接處）的正上方。站立時，從側面看，耳朵、肩膀、髖關節與 ankles 應成一條直線，讓身體均勻受力。掌握正確重心後，便可進行原地踏步練習：每次伸直膝蓋提起，交替左右，每日三十次（約一分鐘），落地時應注意是 heels 還是 whole foot 落地，避免用力踢地或發出「咚」聲。
今村隆還介紹了一項中國健康練習——「擺臂」，用於調整身體軸線。方法是雙腳 shoulder-width 分開，雙手放腰，以 pelvis 為軸左右扭轉身體，避免用 shoulder 轉動，之後加入 arms 擺動，持續四分鐘。他補充：「這動作能放鬆肌肉、調整身體軸線，對夜尿或手腳冰冷的人也有幫助，走路左右搖擺或經常跌倒的人，練習後步態會更穩定。」
最後，他建議在學會重心及踏步後，嘗試「像嬰兒搖晃般」向前步行：讓 arms 自然垂下，用 whole foot 輕柔落地，隨著 pelvis 移動自然拉回腳。重點是放鬆 hip joints 及 knees，想像在兩條線上行走，避免身體扭轉。起初可能笨拙，但習慣後便能自然流暢。
今村隆強調，「超級步行法」不追求速度或距離，而是著重放鬆與重心控制。每日一分鐘，從正確站姿開始，結合原地踏步與擺臂，再以搖晃步態前進，即可逐步強化腿力。