血管都會生鏽？日本醫生教簡單動作護心
日本醫生池谷敏郎指出，壓力、紫外線、吸煙及老化會令活性氧過多，攻擊血管內壁造成「氧化壓力」，使血管硬化。他建議飯後進行簡易的「殭屍運動」，每日只需數分鐘，便能有效降低血壓及血糖，保護血管健康。
日本池谷醫院院長池谷敏郎醫生表示，壓力、紫外線、吸煙及老化等因素，會令體內活性氧過多，持續攻擊血管內壁，引發「氧化壓力」，導致血管硬化或形成斑塊。人體本身擁有抗氧化酶（即「除鏽小隊」）清除活性氧，但這能力會隨年齡增長而減弱。他指出，運動正是喚醒這能力的關鍵：當運動至喘氣時，活性氧會短暫增加，反而促使身體產生大量抗氧化酶，原理與疫苗相似。
恆常適量的運動可保持「除鏽小隊」活躍，令血管保持柔軟。此外，進行帶氧運動時，血液流動會摩擦血管內壁。持續數周至數月的規律運動，血管會「擴張」（血管重塑），直徑變大。血管變大後，心臟負擔減輕，血壓下降，血液循環更暢順，體力改善，亦較不易疲勞。
池谷醫生解釋，飯後約30分鐘至1小時是血糖最高峰。若此時出現血糖急升（即「血糖飆升」），會加速血管老化。針對這個高峰時段活動身體，使葡萄糖即時消耗為能量，是穩定血糖的關鍵。他推薦的「殭屍運動」能同時降低血壓及血糖，運動強度為普通步行2至3倍，只需做4至5分鐘，效果已等同步行10分鐘。
「殭屍運動」的做法是：首先挺直站立，原地輕踏步，放鬆肩膀，手臂自然擺動，原地慢跑並交替前後擺動肩膀，維持1分鐘。然後自然擺動雙臂，放慢至原地踏步30秒。以「原地慢跑1分鐘加原地踏步30秒」為一組，重複3組。池谷醫生建議在飯後30分鐘至1小時內進行，以抑制血糖飆升，並養成早、午、晚三餐飯後都做的習慣。
日本國立循環器病研究中心等團隊發表的報告指出，日常生活中伴有適度上下動作的輕度體能活動，如步行或原地踏步，同樣有降血壓效果。當上下動作令腳部着地時，適度震動傳至頭部，令腦組織內的液體流動，刺激腦中的血壓調節中心，從而減少製造提升血壓的蛋白質，血壓便隨之下降。散步、上落樓梯及輕柔原地踏步，均可激活身體「降血壓」的機制。血壓穩定、血流改善，血管承受的額外壓力亦會減少。