晨起「333甦醒法」助減中風風險

心臟科專家指出，早晨是心血管事件的高危時段，睡眠期間身體流失水分，若不及時補水，血液變得黏稠，增加血栓風險。建議採用「333安全甦醒法」及飲用「黃金兩杯水」，以降低中風機會。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年9月24日 12:00 · 全文 598 字

心臟科專家警告，睡眠期間身體會流失水分，若未能及時補充，早晨血液變得黏稠，增加血栓風險。要有效減低中風風險，需要掌握「黃金兩杯水」及「333安全甦醒法」。

台灣精準預防醫學學會理事長張家銘醫生解釋，早晨身體從「修復模式」轉為「警戒模式」，若血管內皮受損，未能釋放足夠一氧化氮放鬆血管，血管便會變得僵硬。台灣基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院心導管室主任林維文醫生補充，早晨交感神經系統活動急增，令血壓、心跳及新陳代謝上升。對於患有高血壓、長期壓力或睡眠不足的人士，心臟負荷達到高峰，增加心血管事件的風險。

林維文指出，早上六時至十時是血液最不穩定的時段。經過一夜未有進食或飲水，尤其在夏季水分流失更快，許多人醒來時輕微脫水，令血液黏稠度增加，流動減慢，並激活血小板，提高血栓風險。若鬧鐘一響便立刻起床或匆忙出門，血管會急劇收縮，猝死或中風的風險大幅上升。

為減低早晨心血管事件的風險，專家建議早上放慢腳步，讓身體有時間適應。首先，採用「333安全甦醒法」：不要急於站起來，先躺著活動手腳三十秒；然後慢慢坐起，在床邊靜坐三十秒；最後雙腳垂在床緣三十秒，才慢慢站起來。這樣可防止因血壓突然下降而導致的頭暈。

其次，飲用「黃金兩杯水」：睡前喝一百五十毫升水，減少夜間血液黏稠度；醒來後在床邊喝三百毫升溫水，促進血液循環，補充夜間流失的水分。最後，避免清晨進行劇烈運動，以免過度刺激交感神經系統，增加心臟負擔。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。