每日行6至10層樓梯可降39%心血管病死亡風險

研究顯示，每日行樓梯這項「微運動」對心血管健康有顯著益處。數據涵蓋近48萬人，發現定期行樓梯可降低39%心血管疾病死亡風險，每日行6至10層效果最佳。醫生建議循序漸進，並提供5項安全原則。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年9月9日 12:00 · 全文 534 字

繁忙的都市人常因缺乏時間而跳過運動，但一項小習慣改變可顯著改善心血管健康。呼吸系統科及深切治療科醫生黃軒引用國際研究指出，行樓梯這項常被忽略的「微運動」，其實是嚴重被低估的健康秘訣。定期行樓梯的人，死於心血管疾病的風險較低39%。

黃軒分析一項涵蓋9個國際研究、近48萬名參與者的綜合分析，結果顯示，與甚少或從不行樓梯的人相比，定期行樓梯者的心血管死亡風險低39%。另一項大型研究發現，每日行超過5層樓梯，可降低24%的整體死亡風險，而每日行6至10層樓梯，健康效益最為理想。黃軒指出，數據反映長期習慣與健康的關聯，關鍵並非單次劇烈運動，而是持續增加日常活動量，以改善心血管健康及體重管理。

為將行樓梯融入繁忙生活，黃軒建議循序漸進，並提出5項安全原則：初學者可由每日1至3層開始，逐步增加；保持適中步伐，以能順暢說出短句為準；每步須全腳掌踏穩，必要時握扶手；注意落樓梯對膝蓋的衝擊，如有膝痛或關節炎須格外小心；攜帶重物、推嬰兒車或感到不穩時，應選擇搭升降機以策安全。

黃軒警告，行樓梯時如出現胸口痛、異常氣促、頭暈或心悸，應立即停止並求醫。患有嚴重關節炎或不穩定心臟疾病的人，應先諮詢醫生才開始此習慣。升降機帶來方便，樓梯則帶來健康，今日起多行一層樓梯，逐步累積健康資本。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。