瑜伽導師教一招收緊大腿內側

夏日步行時大腿內側容易出汗摩擦，引致皮膚不適。日本瑜伽導師高木沙織分享一個簡單動作，有助收緊大腿內側肌肉，減少步行時的摩擦問題。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年8月16日 12:00 · 全文 444 字

夏日炎熱，步行時大腿內側容易出汗，皮膚因摩擦而出現泛紅及不適。日本瑜伽導師高木沙織（Saori Takagi）分享一個簡單動作，有助收緊大腿內側肌肉，減少步行時的黏膩及摩擦問題。

高木沙織指出，大腿內側容易積聚汗水，當濕氣與大腿及臀部之間的摩擦結合，便會刺激皮膚。她建議的動作不僅能收緊及強化大腿內側肌肉，更可有效預防步行時皮膚因摩擦而出現不適。

動作步驟如下：首先，平躺在地上，雙腳合攏，膝蓋彎曲，腳掌貼地。然後，將雙腳提起，保持臀部及膝蓋彎曲約90度，令小腿與地面平行。接着，雙腳腳掌緊貼，重複向外及向內打開及合攏膝蓋。每組進行10次，共完成3組。

高木沙織強調三個練習要點：第一，整個過程中腳掌必須保持緊貼。吸氣時將膝蓋向外打開，呼氣時緩慢合攏。合攏時要集中感受大腿內側肌肉收縮，避免用慣性快速開合，這樣才能有效刺激及收緊目標肌肉。

第二，若練習時發現下背離地，可在腰下墊一塊摺疊毛巾或毛氈，幫助穩定盆骨及下背，減輕腰部負擔。第三，初學者可按身體適應情況逐步增加次數，以進一步提升運動效果。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。