荷蘭研究：沖凍水涼減病假三成

荷蘭研究發現，每日沖涼最後以凍水沖身30至90秒，連續30日，可減少病假達29%。台灣家庭醫學科醫生陳欣湄建議，初試者應由夏天開始，並警告心血管疾病患者不宜嘗試。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年9月21日 12:00 · 全文 546 字

凍水沖涼是否真的能強身健體？台灣家庭醫學科醫生陳欣湄分享，一名資深醫學界同事曾讚揚自己30年來沖凍水涼的習慣。國際研究證實，每日沖涼時加入一個簡單「小動作」，可將病假日數大減29%。不過，她建議適應訓練應由夏天開始，並提醒一類人不宜胡亂嘗試。

陳醫生引用一項大型荷蘭研究，涉及3018名參與者。他們維持正常熱水沖涼習慣，但最後加入30至90秒凍水沖身，連續30日。結果發現，沖凍水涼的組別病假數字減少29%。有趣的是，兩組人的總病假日數相若。陳醫生解釋，短暫凍水刺激能提升活力及耐受性，有助應付輕微感冒，保持正常生活。

陳醫生另引用一項涉及11個臨床試驗、共3177名參與者的分析，發現凍水刺激時，免疫指標不會即時上升，發炎指標反而短暫升高。她解釋，這種輕微發炎屬「低劑量健康壓力」，類似運動時肌肉微撕裂及痠痛，修復後組織更強韌。定期短暫凍水刺激能建立韌性及適應力。

若想一試凍水沖涼，陳醫生建議循序漸進：維持正常暖水沖涼，最後以凍水沖身30秒。荷蘭研究發現，30秒與90秒凍水沖身的功效沒有顯著分別。若感到極度不適或發抖，應馬上停止，切勿勉強。夏天是最佳開始季節，因為水溫差距較溫和。冬季則不宜嘗試，因溫差突變可令血管急劇收縮。患有高血壓、心臟病或其他慢性心血管疾病的人士，絕對不應進行凍水刺激。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。