零時間運動 融入生活抗久坐

香港生活節奏急速，不少上班族及學生長時間久坐，增加肥胖、糖尿病及心血管疾病風險。有學者提出「零時間運動」概念，利用坐車、排隊等空檔進行簡單動作，毋須額外時間或器材，有助提升整體健康。

記者：陳嘉明， 總編輯

2026年9月8日 12:00 · 全文 608 字

香港生活節奏急促，不少上班族及學生長時間坐着，缺乏運動。世界衞生組織指出，久坐會增加肥胖、二型糖尿病及心血管疾病風險，並對心理健康構成負面影響。要打破這種靜態循環，並不需要額外時間或金錢，只需將「零時間運動」融入日常生活，便可促進整體健康。

「零時間運動」是指毋須額外時間、金錢或器材的體能活動，利用坐着、站立、步行或等候等空檔，進行簡單安全的動作。其核心原則是隨時隨地、不拘地點，適合任何年齡人士。這項運動並非取代常規鍛煉，而是鼓勵在緊迫日程中增加活動量，減少久坐時間。

零時間運動對不活躍人士、久坐工作者，甚至已達到建議活動量的人士均有好處。它可降低久坐帶來的健康風險，增加熱量消耗以助體重管理，強化肌肉與耐力，改善心血管健康，促進血液循環，並有助減壓及提神。

日常生活中可融入多種場景：通勤時可選擇行樓梯代替扶手電梯或升降機，提早一兩個站落車步行；辦公室內可進行抬腿或提踵動作，站立扭腰或伸展頸肩；排隊或等候時可原地踏步、收緊核心肌肉；在家做家務時可加入較大動作，看電視時伸展或原地踏步，飯後步行15分鐘。

零時間運動涵蓋伸展、力量與耐力、帶氧運動及平衡協調四類動作，用家可按需要組合。世衞強調，任何體能活動都比沒有好，而且愈多愈好。衞生署亦鼓勵市民「多行多健康」，將運動融入生活。

香港都會大學護理及健康學院賴婉娟教授建議，可從今天開始設定小目標：每坐30分鐘便起身活動一下，將空檔變成「健康時刻」，輕鬆守護身心健康。

陳嘉明

總編輯

統籌港聞及政府政策報道，主理本網每日的頭條取捨與發稿標準。