GABA 睡眠糖真有效還是安慰劑？營養師拆解
社交平台熱傳的 GABA 睡眠聲稱能令人「睡得像昏迷」甚至「夢到偶像」，營養師指出這主要是神經系統放鬆及心理暗示所致。每包僅含 63 毫克 GABA，屬輕微膳食補充劑，對嚴重失眠者無根治作用。
社交平台近日熱傳一款含有 γ-氨基丁酸（GABA）的睡眠糖，聲稱能令人「睡得像昏迷」甚至「夢到偶像」。註冊臨床營養師王俊華指出，這些說法主要涉及三大因素：神經系統從交感轉為副交感主導、睡眠結構改變及安慰劑效應。
王俊華解釋，現代人長期受壓令交感神經系統過度活躍，睡前難以放鬆。微量 GABA 能與大腦受體結合，發揮輕微鎮靜作用，幫助轉入副交感主導的休息模式。平時極度繃緊的人一旦突然放鬆，便容易產生類似「深度昏迷」的沉睡感。
至於「頻繁發夢」的現象，王俊華表示可以醫學上理解為睡眠周期的優化與反彈。GABA 有助縮短入睡期，讓人更快進入深層睡眠，隨後大腦在快速眼動（發夢）睡眠階段整理記憶與情緒。長期缺乏深層睡眠的人，放鬆後發夢階段會特別強烈，令人誤以為整晚都在做夢。
王俊華提醒，社交平台上的大量討論亦會為消費者營造心理預期，大腦接收「我已服用睡眠輔助產品」的暗示後，焦慮自然降低，入睡亦更容易。這正是安慰劑效應的表現。
從產品包裝可見，該睡眠糖標榜「3x GABA」，但備註指出這只是與同一品牌另一款酒味 GABA 糖的濃度比較，每包總添加量為 63 毫克。王俊華表示，臨床營養學上針對中度失眠或焦慮人士，一般建議每日口服 100 至 300 毫克 GABA。這款糖每包僅 63 毫克，攤分到每粒只有數毫克，屬於相當輕微及安全的日常微量膳食補充劑，並非強效藥劑量。
王俊華強調，GABA 是天然的神經傳導物質，適當補充有助放鬆、縮短入睡時間及改善睡眠深度，不會產生藥物依賴。但他同時指出，若失眠嚴重且伴隨肩頸僵硬、頭痛及手腳麻痺，多屬自律神經失調或頸椎關節錯位壓迫神經（即頸源性失眠），單靠膳食糖無法根治結構性問題，應及早諮詢專業人士，並結合自律神經調節及均衡飲食，才能透過多種途徑達到真正優質睡眠。