六項長壽原則助健康老化
日本《東洋經濟》引述倫敦商學院經濟學教授安德魯·史葛的研究，指出跟隨長壽生活方式有助健康老化。他綜合12項歐洲研究，分析逾11萬名40至75歲人士的數據，發現生活習慣得分最高者比最低者平均多活10年且無慢性病。他提出六大長壽建議，涵蓋飲食、運動及心態等方面。
日本媒體《東洋經濟》報道，專注於長壽及老化問題的倫敦商學院經濟學教授安德魯·史葛指出，遵循長壽生活方式對健康老化大有幫助。他引用一項綜合12項歐洲研究的報告，涵蓋11.6萬名40至75歲人士，分析飲酒、吸煙、體能活動及體重指數這四個因素。每個因素表現良好得2分，中等得1分，欠佳得0分，總分由0至8分。結果顯示，總分8分的人比0分的人平均多活10年且無慢性疾病；總分每增加1分，平均可增加約1年無慢性疾病的壽命。
史葛提出六大健康長壽建議，涵蓋日常飲食、運動及心態等方面。首先，保持健康體重不僅要注意食量，更要注重食物選擇。想長壽應避免高度加工食品，減少紅肉及糖分攝取，並遵循地中海飲食模式。
其次，改善腸道健康的飲食至關重要。史葛推薦多種來自世界各地的發酵食品，包括韓國泡菜、德國酸菜、印尼天貝、高加索克菲爾及日本味噌，這些食物富含益生菌，有助維持腸道微生物多樣性。
第三，間歇性斷食是長壽研究人員熱衷的話題。史葛提到，在長壽研討會上，專家常交流斷食心得，例如「5：2輕斷食」提倡每周5天正常飲食，其餘2天限制熱量；而「16：8斷食法」也越來越受歡迎，據稱有多種健康益處。
第四，注重預防醫學。為避免身體在老年「突然」出現問題，社會應推動預防醫學。個人應積極監測健康狀況，包括每年一次身體檢查、定期量血壓、心率和血糖、自我檢查腫塊，並使用智能裝置及應用程式記錄健康數據。
第五，養成運動習慣對健康老化至關重要。結合帶氧運動和力量訓練有助維持平衡力和靈活性，同時減少抑鬱症及認知障礙症的發生率，有助保持認知功能。
第六，心理健康及社交生活不容忽視。與家人朋友共處、擁有社會參與感及生活目標，均對長壽有意義。多項研究顯示，對老化持積極態度的人傾向更長壽。例如一項透過血液測試測量老化生物標記的研究發現，感到孤獨或不快樂的人，其生物年齡比常人老1.65歲。